Una doctora propone estos cinco ejercicios para mejorar las varices
Las varices son venas dilatadas que a veces generan malestar por estética y otras, también por molestias físicas
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La aparición de varices genera inseguridad en muchas personas, especialmente mujeres. Tanto es así, que algunas optan por dejar de ponerse vestidos, faldas o pantalones cortos. Esto ocurre cuando "las venas no son capaces de devolver al corazón toda la sangre que llega a las piernas", entonces, estas se dilatan, "se hacen gruesas y abultan por debajo de la piel", contextualiza la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria. Aunque para algunas personas solo es una cuestión estética, a otras les pueden generar pesadez, cansancio, dolor, calambres e hinchazón. Por ello, con el objetivo de mejorar las varices, la doctora Sara Marín Berbell, @uncafecontudoctora en redes, propone una serie de cinco ejercicios para hacer en la cama cada noche antes de dormir.
Ejercicios para mejorar las varices
- La profesional aconseja ejecutar entre 10-15 repeticiones de cada uno de estos movimientos que "activan la bomba muscular de la pantorrilla desde tu cama", comienza diciendo. Punta-talón : "impulsa la sangre hacia arriba y descarga la presión de las piernas". Este ejercicio también debe hacerse "varias veces al día mientras estás sentada".
- Elevación alterna: "al levantar y bajar lentamente -las piernas- reduces la presión venosa y fortaleces los músculos"
- Bicicleta aérea: "tonifica la pantorrilla y favorece el drenaje venoso"
- Flexión de rodillas: "activa las articulaciones y mejora la movilidad de las piernas"
- Piernas en alto : "en cuanto te acuestes en la cama, ponte unas almohadas en las piernas" y aproximadamente en 30 días, "vas a notar cómo disminuye toda esa pesadez de las piernas". Además, si mientras haces esto, lees, "vas a notar cómo disminuye un 68% tu estrés".
Alimentos que mejoran las varices
- Además de los ejercicios mencionados, la Dra. Marín Berbell recomienda aumentar la ingesta de los siguientes alimentos: Frutos rojos como arándanos, fresas o cerezas, pues su alto contenido en antocianinas "ayudan a reforzar la pared venosa"
- Cítricos como la naranja, el limón o el kiwi, que es "esencial para el colágeno y la elasticidad de los vasos"
- Frutos secos y semillas de uva, lino, calabaza o chía que disminuyen la inflamación por su contenido en omega 3.