Salud: la vitamina que te ayuda a dormir mejor si padeces insomnio

Persona durmiendo

A veces las preocupaciones hacen que cueste conciliar el descanso. Según un estudio reciente, más de la mitad de los españoles no descansa bien. De hecho, “el 75% de los conciudadanos se despierta, al menos, una vez por la noche y tres de cada diez aseguran que padecen insomnio". Un problema que se ha visto aumentado por la presencia del covid-19. El confinamiento, la falta de movimiento, el estrés o las preocupaciones imposibilitan el sueño. 

El doctor Eduard Estivill aclara al portal Alimente que “el insomnio es el trastorno del sueño más habitual del más del centenar existentes y afecta al 30% de la población mundial”. Y a la larga, dormir poco o mal puede tener consecuencias graves. “Hablamos de diabetes, problemas cardiovasculares y obesidad”, destaca el experto internacional.

Poco a poco se ha descubierto que la alimentación tiene una gran importancia en la calidad del sueño. A falta de vitaminas y minerales más cuesta dormir. Existen investigaciones previas que constatan el círculo vicioso entre la carencia de ciertas vitaminas y dormir poco y mal. Así, un estudio publicado en ‘Nutrition Neuroscience’ realizado con personas de entre 20 y 50 años descubrió que la vitamina D juega un papel primordial a la hora de dormir.

Durante ocho semanas, 89 personas tomaron vitamina D todos los días. Los que consumían el placebo mejoraron la calidad del sueño. En total dormían casi una hora más. Y la calidad era superior, se levantaban menos durante la noche. La mayoría incluso dormía del tirón.

Al parecer, en comparación con las personas que durmieron más de siete horas por noche (la cantidad que recomiendan para los adultos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Atlanta), los científicos descubrieron que las que dormían menos de ese periodo consumían en promedio cantidades más bajas de vitaminas A, D, y B1, así como magnesio, niacina, calcio, zinc y fósforo.

El doctor Estivill matiza a Alimente “que hay mucha información contradictoria sobre este tema. Algunos dicen que al dormir peor se comen menos nutrientes, aunque la hipótesis que más defensas tiene por parte de la comunidad científica es la que apoya que el mal descanso altera el metabolismo”.

Según éste, el sueño altera la leptina y la ghrelina. El experto en sueño recuerda que “durante el sueño se controla el metabolismo, por lo tanto cuando no se descansa lo suficiente, el organismo se desequilibra, por lo que podemos tener demasiada hambre o demasiada saciedad”.

Es por este motivo que “una de las tendencias es que las personas que duermen mal se levantan más veces por la noche y comen más. De hecho, hay estudios que relacionan el insomnio con un mayor riesgo de obesidad. El problema es que comer más no significa comer mejor, de ahí la posible falta de nutrientes”.

El sueño para nosotros es un taller de reparación.